Infografía de mercadotecniaFormación en vendas e mercadotecnia

A ciencia de tomar descansos: aumenta a túa produtividade e benestar

Non debería sorprender que as expectativas de moitos profesionais de vendas e mercadotecnia estean crecendo. Atopámonos ante unha tecnoloxía que cambia rapidamente, desafíos orzamentarios e un número crecente de medios e canles... todo o que pode estar matándonos mentres nos sentamos máis tempo nas nosas cadeiras mirando as pantallas.

Nos últimos anos, fixen cambios significativos no meu estilo de vida. Fago exercicio regularmente, alimento ben, medito/rezo e tomo moitos máis descansos da miña mesa. Incluso investin en mellores lentes graduadas que filtran a luz azul.

Un día calquera, atoparasme camiñando polo meu bloque durante as chamadas telefónicas dos clientes ou tomando un tempo para traballar no meu xardín durante o día. Mentres iso parece que estou tomando un descanso de traballo... en realidade é todo o contrario. Ese tempo lonxe de apagar lumes permíteme dixerir o meu traballo e priorizar o meu día. Pode parecer contra-intuitivo, pero iso si aumento da a miña produtividade... non a reduciu. Agora teño moita máis enerxía e fago moito máis.

No ambiente de traballo acelerado actual, facer descansos adoita considerarse un luxo máis que unha necesidade. Non obstante, as investigacións demostraron que as pausas regulares son esenciais para manter a produtividade e o benestar xeral. Neste artigo, exploramos a información proporcionada nunha infografía de Martech Zone, que destaca a importancia de facer descansos e ofrece suxestións sobre como maximizar os seus beneficios.

  1. A importancia dos descansos - As pausas regulares axudan a mellorar a concentración, reducir o estrés e mellorar o benestar xeral. Un descanso oportuno pode marcar a diferenza entre un día de traballo produtivo e un día cheo de esgotamento e fatiga.
  2. A regra dos 90 minutos – A regra dos 90 minutos baséase no ritmo natural dos nosos corpos, coñecido como Ritmo ultradiano. Este ritmo suxire que os humanos poden manter altos niveis de concentración e produtividade durante 90 minutos antes de necesitar un descanso. Para maximizar a produtividade, proba a traballar en intervalos de 90 minutos, seguido dun pequeno descanso.
  3. Duración ideal de descanso – A infografía recomenda facer descansos de entre 15 e 20 minutos para a máxima eficacia. Unha pausa demasiado curta pode non proporcionar tempo suficiente para recargar a carga, mentres que unha pausa demasiado longa pode dificultar recuperar o foco.
  4. Actividades de descanso – O tipo de actividade que realices durante o teu descanso pode ter un impacto significativo na súa eficacia. A infografía suxire varias actividades que poden axudar a rexuvenecer a túa mente e o teu corpo:
    • Estiramento: O estiramento axuda a mellorar o fluxo sanguíneo e libera a tensión muscular, polo que é unha actividade de descanso ideal.
    • Saíndo a pasear: Un pequeno paseo pode aumentar a creatividade e proporcionar un cambio de escenario que refresca a mente.
    • Respiración profunda ou meditación: Estas técnicas axudan a reducir o estrés e mellorar a concentración.
    • Poder sesta: Unha sesta rápida de 10 a 20 minutos pode mellorar significativamente o estado de alerta e a función cognitiva.
  5. Desconectando do traballo – A infografía fai fincapé na importancia de desconectar do traballo durante os recreos. Evita consultar o teu correo electrónico ou participar en conversas relacionadas co traballo. En vez diso, utiliza este tempo para recargar enerxía e céntrate en actividades non relacionadas co traballo.
  6. Programar descansos – Para asegurarse de que faga pausas regulares, programalas con antelación. Ao planificar as túas pausas, podes asegurarte de que tes tempo para recargar enerxía sen sentirte culpable nin preocuparte por quedarte atrasado nas túas tarefas.

Facer descansos regulares é esencial para manter a produtividade, a concentración e o benestar xeral. Ao comprender a ciencia detrás das pausas, seguindo a regra dos 90 minutos e participando en actividades de rexuvenecemento, podes maximizar os beneficios dos teus descansos e optimizar o teu rendemento laboral. Entón, vai adiante e programa eses descansos: a túa mente e o teu corpo agradecerano!

Por que deberías tomar un descanso

Jenn Lisak Golding

Jenn Lisak Golding é presidenta e directora xeral de Sapphire Strategy, unha axencia dixital que combina datos ricos con intuicións experimentadas para axudar ás marcas B2B a gañar máis clientes e multiplicar o seu ROI de mercadotecnia. Estratexia premiada, Jenn desenvolveu o modelo de ciclo de vida Sapphire: unha ferramenta de auditoría baseada na evidencia e un plan para investimentos de mercadotecnia de alto rendemento.

artigos relacionados

Botón de volta ao principio
preto

Adblock detectado

Martech Zone pode fornecerche este contido sen ningún custo porque monetizamos o noso sitio mediante ingresos publicitarios, ligazóns de afiliados e patrocinios. Agradeceríamos que elimines o teu bloqueador de anuncios mentres visitas o noso sitio.